Homocysteina to aminokwas, którego wysokie stężenie we krwi może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. Obniżenie poziomu homocysteiny jest możliwe, jednakże wymaga to świadomej zmiany stylu życia i diety.
Poziom homocysteiny: Dlaczego jest to ważne?
Homocysteina to naturalnie występujący w organizmie aminokwas, który jest produktem przemiany innego aminokwasu – metioniny. Zbilansowane stężenie homocysteiny w organizmie jest zachowane za sprawą przebiegu naturalnych procesów metabolicznych. Ich prawidłowy przebieg jest kluczowy, bowiem zbyt duże stężenie homocysteiny we krwi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych takich jak: choroby serca, udary mózgu, a nawet choroby psychiczne. Prawidłowy poziom homocysteiny wynosi od 5 do 15 umol/l, natomiast stężenie powyżej 15 umol/l można już traktować jako podwyższone.
Podwyższony poziom homocysteiny
Długotrwałe utrzymywanie się wysokich poziomów homocysteiny w organizmie jest bardzo niekorzystne dla zdrowia. Taka sytuacja może prowadzić do uszkodzeń ścian naczyń krwionośnych, czego efektem jest zaburzenie prawidłowego krążenia krwi. Riszkowne stężenie homocysteiny wpływa na zwiększenie ryzyka powstawania zakrzepów, prowokuje niewydolność serca, choroby niedokrwienne serca, a także może prowadzić do przeżyć udarowych. W niektórych przypadkach wysoki poziom homocysteiny związany jest również z występowaniem schorzeń psychicznych.
Wysoki poziom homocysteiny może być spowodowany zarówno przez czynniki genetyczne, kolowrotek biologicznych jak i niewłaściwe nawyki żywieniowe. Genetyczne przyczyny związane są z zaburzeniem enzymatycznym odpowiedzialnym za przemiany metaboliczne metioniny do homocysteiny, a następnie z powrotem do metioniny. Ponadto, na podwyższenie poziomu homocysteiny mogą wpływać też zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy), przewlekłe schorzenia nerek czy niewłaściwa dieta, szczególnie uboga w witaminy z grupy B.
Diagnoza dotycząca poziomu homocysteiny ustalana jest na podstawie badania krwi. Próbka jest pobierana z żyły łokciowej, po czym wysyłana do laboratorium do specjalistycznej analizy. Optymalnie byłoby przeprowadzić takie badanie na czczo. Warto przeprowadzić regularne badania na poziom homocysteiny, zwłaszcza u osób narażonych na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Przykładowe metody naturalnego obniżania homocysteiny
Do naturalnych metod obniżania homocysteiny należą: odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz zmniejszenie stresu. Ważne jest również unikanie alkoholu i tytoniu, które negatywnie wpływają na poziom homocysteiny.
Wpływ diety na poziom homocysteiny
Dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu homocysteiny. Nieodpowiednie nawyki żywieniowe mogą prowadzić do jej nadmiaru. Istotne jest spożywanie produktów bogatych w witaminy, które uczestniczą w przemianach homocysteiny – witaminę B12, B6, B2 i kwas foliowy.
Dieta, która jest bogata w witaminy z grupy B, pomaga utrzymaniu poziomu homocysteiny na prawidłowym poziomie. Warto zwrócić uwagę na jedzenie takie jak: ryby, chude mięso, jaja, banany, awokado, szpinak, brokuły, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Nieodzownym elementem diety powinny być również nabiał oraz produkty zbożowe.
W sytuacji, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin z grupy B, można rozważyć suplementację. Przede wszystkim chodzi o suplementy zawierające witaminę B6, B9 (kwas foliowy) oraz B12. Suplementy witaminowe można stosować po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, który określi właściwą dawkę oraz czas trwania suplementacji.
Aktywność fizyczna a poziom homocysteiny
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem przeciwdziałania wysokiemu poziomowi homocysteiny. Ćwiczenia o dowolnej intensywności mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, w tym również do obniżenia poziomu homocysteiny. Wystarczy codziennie poświęcić kilkadziesiąt minut na spacer, jazdę na rowerze czy jogging.
Zmniejszanie stresu dla obniżenia homocysteiny
Zarządzanie stresem jest kluczowym elementem utrzymania odpowiedniego poziomu homocysteiny. Istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga czy techniki relaksacyjne.
Wpływ alkoholu i tytoniu na poziom homocysteiny
Alkohol i tytoń są silnymi czynnikami które mogą prowadzić do podwyższenia poziomu homocysteiny w organizmie. Palacze i osoby spożywające duże ilości alkoholu są bardziej narażone na podwyższone stężenie tego aminokwasu. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć spożycie tych substancji lub całkowicie z nich zrezygnować.
Realistyczne podejście do obniżania poziomu homocysteiny
Obniżenie poziomu homocysteiny wymaga czasu i konsekwencji. Kluczowe jest skupienie się na zdrowym trybie życia, zrównoważonej diecie oraz regularnej aktywności fizycznej. Nie należy jednak oczekiwać natychmiastowych efektów. Zdrowy styl życia i odpowiednia dieta są inwestycją na przyszłość, która przynosi pozytywne efekty w dłuższej perspektywie. Utrzymanie zdrowego poziomu homocysteiny to jeden z aspektów utrzymania optymalnego stanu zdrowia przez wiele lat.
